減肥小知識｜每天都在喝水
，你喝對瞭嗎？

杭州女子照著網上視頻喝水減肥，水中毒急送醫院
盛夏是露胳膊
、露腿的季節，38歲的王女士著急想瘦身，可總找不到快速減肥辦法。那天，她在某社交平台上搜索減肥方法，一條多喝淡鹽水能清腸減肥的視頻吸引瞭她，不用運動，喝水就能減肥
，她如獲至寶，爲走捷徑不惜铤而走險。

按照視頻上演示的方法，八斤的礦泉水加一小瓶蓋的鹽，兌成淡鹽水服用
爲瞭能達到效果，她快速将其灌進肚子。誰知，喝完水沒多久，她便感到全身不舒服，頭暈、眼花、惡心嘔吐。經檢查發現，王女士出現低鉀、低鈉、低氯、電解質紊亂，腦組織輕度水腫。醫生結合檢查結果、病史及相關臨床表現
，確診爲水中毒
。

這並(bìng)不是個例，現實生活中醫院急診每年會收治不少，因過度飲水而導(dǎo)緻水中毒的患者。

爲什麽過量飲水會中毒？

人體水分的代謝主要依靠腎髒，腎髒的排水能力是有限的
，約爲0.7L~1L/小時。也就是說，如果一個(gè)人在1小時内喝瞭(le)超過1L的水，那麽腎髒就無法将多餘的水排出。

機體内水平衡被打破瞭(le)，攝水量超過瞭(le)排水量，使體内的水分潴留，體内過多的水從細胞外轉移到細胞内後，就會使得腦腫脹和顱壓增高，從而引起一系列身體機能的變(biàn)化，導緻身體出現水中毒症狀。

減肥常見喝水誤區

1、喝水充饑

水是沒有任何熱量的,如果真的能做到隻喝水不吃飯短期内體重確(què)實會下降。但是,這種絕食減肥法沒有辦(bàn)法持續,不僅對身體健康危害巨大,而且一旦恢複飲食，體重便會迅速反彈。

2、長時間運動後馬上喝水

運動後馬上喝水會導緻體内血容量突然增加，加重心髒負擔(dān)。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不适。建議運動後先休息10分鍾後再喝水，給身體一個緩沖(chōng)時間。

3、短時間内大量喝水

不僅容易水中毒，還會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎髒的負擔(dān)加重，後者則會使體内的鹽分過度丢失，導(dǎo)緻電解質紊亂。

4、迷信運動飲料

運動飲料也是飲料，爲瞭(le)補(bǔ)充肌糖原，運動飲料含糖量比一般飲料更高，而且通常用的是白砂糖、葡萄糖，甜度大熱量高。一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃通通白費，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖。

健康喝水，應該(gāi)少量多次，主動(dòng)喝水

中國營養學會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。在滿足身體補(bǔ)水需要的同時，也避免攝入多餘的糖分和熱量，更有利於(yú)控制體重。

一般來說，口渴時不能一次猛喝，應分多次喝，且每次飲用量少，以利於(yú)人體吸收。每次以100毫升至150毫升爲宜，間隔時間爲半個(gè)小時以上。